日々の食生活において、
妊活に良い食事ってどんなもの？
そんな疑問を抱えている方も多いのではないでしょうか。
実は、毎日のごはんが妊娠しやすい体づくりをサポートしてくれる大切なカギなんです！
この記事では、妊活中に摂りたい栄養素やおすすめレシピ、無理なく続けるコツまでわかりやすく紹介していきます✿
妊活における食事の大切さとは？
妊活って、病院に通ったりタイミングをはかったり、いろんなことがありますよね。
でも実は、「毎日の食事」も妊娠しやすい体づくりにはとっても大切なポイントなんです！
体は食べたもので作られているからこそ、栄養バランスの整ったごはんは、ホルモンの安定や冷え対策、卵子・精子の質の向上など、妊活を支える土台になってくれます。
私自身、卵胞の育ち具合が悪く気分が落ち込み、
何を食べればいいの…？
と悩みまくり。
でも、食事をちょっと意識するだけで、体の調子や気分が落ち着いた気がしました。
この記事では、「妊活と食事」について、わかりやすく紹介していきますね！
妊娠体質に近づく！おすすめ栄養素とその理由
妊活にいいって言われる食材、よく聞くけど
なんでそれがいいのぉ？
って思ったことありませんか？
実は、それぞれの栄養素にはちゃんとした理由があるんです！
葉酸
これは妊娠初期の赤ちゃんの発育に欠かせない栄養素で、妊活中からの摂取がすすめられています。
ブロッコリー・ほうれん草・枝豆などの緑の野菜に多く含まれてますよ。
鉄分
貧血を防ぐだけでなく、子宮の環境を整える働きもあります。
レバー・ひじき・大豆製品などがおすすめです！
ビタミンE・ビタミンC
卵子の質を守る抗酸化作用があるので積極的に摂りたい栄養素。
ナッツやフルーツをおやつ代わりにするのもいいですね～♪
たんぱく質・亜鉛
ホルモンバランスを整えるうえで欠かせません！
他にも大切な栄養素はありますよ!!
いろんな食材をバランスよく摂ることが、妊活ごはんの基本なんです！
不妊治療を頑張って続けていても、好きなものばかり食べていては、栄養が偏ったり、不足します！
これを機に、食生活の見直しを是非してほしいです★
おすすめ妊活レシピ5選
「妊活にいい食材はわかったけど、どうやって料理すればいいの？」と迷ってしまう方も多いと思います。
そこで、私が実際に作ってみて「これ、よかった！」と感じた妊活向けレシピを5つご紹介します！
1. 鮭のちゃんちゃん焼き
妊活に有効な栄養素がバランスよく含まれています♡
- たんぱく質
- ビタミンD
- ビタミンB12
- 葉酸
- アスタキサンチン
- DHA・EPA など
野菜も豊富に食べられるので、満足感がたっぷり!!
味噌とバターの味が野菜に絡み、本当に美味しいです✿
2. ほうれん草とチキンのトマト煮込み
- 葉酸
- 鉄分
- たんぱく質
- ビタミンC
- リコピン など
妊活に重要な栄養素をバランス良く摂れる料理です♡
レシピ通りに作ると、けっこうあっさりなので、私はオイスターソースを加えて味を調節してます!!
入れすぎは塩分過多になるので気を付けないと～!!(笑)
3. 豚しゃぶサラダ
- ビタミンB1
- たんぱく質
- 葉酸
- 鉄分
- 食物繊維 など
妊活に重要な栄養素をバランス良く摂れます！
私、野菜がとにかく好きなんですよね～♡
豚肉をサッと茹でて盛り付けるだけなので本当に簡単!!
玄米と合わせて食べたら栄養価が爆上がり↑↑
私は豚バラではなく、豚小間やロースで作ってます!!
4. 鶏むね肉ときのこのチーズ焼き
- たんぱく質
- ビタミンB群
- カルシウム
- ビタミンD など
このレシピも妊活に大切な栄養をバランス良く摂取できるため、おすすめ！
私はパセリではなく、大葉を乗せるのが好きです♡
大葉の香りと胸肉との相性…抜群ですよ！
チーズに関しては、なるべく添加物がセルロースのみのを使用しています。
チーズの原材料は必ず確認してくださいね！
安いチーズは添加物だらけ～!!
5. 豚肉と厚揚げのカレー粉焼き
- ビタミンB1
- たんぱく質
- 鉄分
- カルシウム
- 亜鉛
- 葉酸 など
こちらも栄養豊富でおすすめの一品です！
厚揚げと豚肉の相性って良いですよね～✿
厚揚げを加えることでボリュームUPしますし、満腹!!
どれも料理苦手でも作れる簡単レシピです！
頑張りすぎず、美味しく楽しく妊活ごはん、始めてみませんか～？
ズボラでもOK♡妊活ごはんを続けるコツ
妊活ごはんって、
- 栄養バランスちゃんとしなきゃ
- 毎日ちゃんと作らなきゃ
って思うと、知らないうちにプレッシャーになっちゃうんですよね～。
でも実は、一番大切なのは「がんばりすぎないこと」なんです！
完璧を目指さなくても大丈夫！
小さなことから少しずつ意識を変えていく方が、気持ちもラクで長続きします。
たとえば、冷凍野菜やカット済みの食材を使って時短したり、スーパーのお惣菜にお味噌汁や副菜をプラスして栄養バランスを整えるだけでもOK！
「ちゃんとやらなきゃ！」じゃなくて、「ちょっとずつできたらOK！」くらいの気持ちで、美味しくて楽しい妊活ごはんを続けていきましょう✿
まとめ
美味しく続ける妊活ごはんで、心も体もととのえる!!
妊活って、気持ちの面でも体の面でも不安がつきもの。
でも、そんな時こそ「毎日の食事」が自分を支えてくれる大事な習慣になります。
この記事では、妊活中に摂りたい栄養素や、簡単に作れるおすすめレシピ、そして続けやすくするための工夫などをご紹介しました。
頑張りすぎなくて大丈夫。
ちょっとずつ、できることから始めてみてくださいね！
美味しく食べながら、自分の体を大切にする時間が、きっと前向きな妊活の一歩になるはずです。
一緒に、心と体をととのえていきましょう！
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