こんにちは、ゆちゃまるです。
突然ですが、みなさん今週はどんな1週間でしたか？
私は…正直に言うと、ちょっとしんどかったです(笑)
特別な出来事があったわけじゃないんだけど、「なんかやる気出ないな〜」とか「今日これで終わり？いや、終わらせとくか…」みたいな微妙なテンションの日が多めで…。
今週はちょっとしんどかった私ですが、心と体のモヤモヤを少しだけ軽くできた方法がありました。
「最近やる気が出ない」「理由はないけど不調が続く」という人のヒントになれば嬉しいです。
今週の出来事や心と体のゆるケアの記録を、まとめてみました。
メンタルの波｜理由のない不調に私が効いた“10分リセット法”
とにかく“理由のない不調”が多かったです。
先週末は、簿記3級合格出来てテンションがあがっていたはずなのに、どうしたもんだか…。
夜になると急に不安になったり、気持ちが焦ったり。
夫と話してる最中に「何でこんな小さなことで悩んでるんだろ」って自分で思うレベル。
でも、これって多分私だけじゃないはず。
そんな日の私を救ったのは、“10分だけちゃんと休む” という小さなルールです。
・スマホを伏せる
・温かい飲み物をゆっくり飲む
・数回だけ呼吸を整える
・家の中で一か所のみ片付ける（机の上・寝室の棚とか）
これだけで、心のザワザワがほんの少しだけ晴れました。
特に、ちょっと片付けるのってスッキリしていいな～って思えました。
“ちゃんとしなきゃ”って気持ちを手放すのって、大人になればなるほど難しいけど、今週の私はそれを実感した週でした。
体の調子｜だる重い朝が続いたけど、ゆるく整った
気温のせいなのか体調の波なのか、朝からだるい日が多かった。
特に起きた瞬間の「よし、起きよ！」の気力が普段より全然出ない。
そんな私がやって良かったのは“朝いきなり100％で動き出さない”こと。
・布団の中でゆっくり背伸び
・白湯だけ先に飲む
・朝ごはんは簡単でいい
・家事は後回しでいいと自分を甘やかす
これだけで、体の“やらなきゃスイッチ”がふわ～っと軽くなったんです。
当たり前の毎日が、頑張り過ぎていたのかもしれません。
無理してシャキッとしようとすると逆に空回りするから、“だるさと仲良く付き合う”って大事なのかもしれない、と思えました。
気分が上向いた瞬間｜心が柔らかくなった出来事
今週いちばんホッとしたのは、夫と30分だけ散歩したこと。
正直、外は寒いし散歩するほど元気じゃなかったんだけど、「外の空気吸おうよ〜」と言ってくれたので、とりあえず行ってみたら案外よかった。
歩きながら他愛もない話をして、夫が「いつも良く頑張ってるよ」って言ってくれた時、「ああ、こんなことで救われるんだな～」って思いました。
あとは、
・SNSをやめて本を読んだら思考が静かになった
・お気に入りのハンドクリームの香りに癒された
・シャトレーゼで買ってもらったアイスが想像以上に美味しかった(笑)
“特別な幸せ”じゃなくても、日常の中にこんなに救いは転がってるんだな～って感じた週でした。
今週やってよかった工夫BEST3
その中で「これは効果あった！」と感じた小さな工夫を3つだけまとめてみます。
① 夜9時以降スマホを辞めた!!
眠りの質がめちゃくちゃ上がった。
見ないって決めたら、不安が増えるどころかむしろ安心した。
情報を遮断するのって、こんなに心が軽くなるんだって驚き。
② ご飯に“野菜1品プラス”だけ意識!!
体がラクになった。
立派な食事じゃなくていい。
味噌汁にキャベツドーンでOK!!
“無理しない栄養”の大切さを感じた。
③ “マインドノート”が地味に効いた
その日1つだけ「できたこと」を書く。
掃除でも、洗濯でも、散歩でも、スキンケアでも。
自己肯定感の底上げにめっちゃ効く。
少し前に書いた「マインドノート」の記事も、同じように“心が整う習慣”のひとつです。気になる方は読んでみてください。
この3つを気軽に取り入れたことで、週の後半は随分ラクに過ごせるようになりました。
私はこれが合っていたけど、人によってラクになるポイントは違うと思うので、気になるものだけゆるく取り入れてみてください♡
来週の私へ｜今日できた自分を褒めてあげて
今週の私を振り返って思ったのは、“しんどい週はいい子にしようとしないほうがいい” ということ。
なんとなく落ち込んだり、やる気が出なかったり、体が重かったり。
そういうときほど、自分に優しくできるかどうかがすごく大事。
そして、今週の私は…とても完璧とは言えなかった。
でも、ちゃんと頑張ってた。
だから来週の私は、ちょっと疲れたらすぐ休んでいいし、できない日はできないでOK。
ポジティブウーマンでも、弱い部分はあるのが人間。
そんな自分を受け止めようと思えました。
今日も読んでくれてありがとうございます♡
明日から休日、充実させましょう～!!
はぴはぴ～✿
※あくまで私自身の1週間の記録です。同じような気持ちの波があっても、原因や対処法は人によって違うので、無理せず自分のペースで過ごしてくださいね。
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