こんにちは、ゆちゃまるです✿
最近、毎日の暮らしの中で「なんだか気持ちの整理が出来てないな～」って思う事はありませんか？
小さな不安や焦りが積もると、気づかないうちにメンタルが疲れてしまうこともありますよね。
そんな私が今ハマっているのが、“マインドノート”です。
朝・昼・夜にほんの数分～数十分、自分の思いをノートに書き出すだけ。
これが想像以上に心をスッキリさせてくれるし、知らない自分を知ることが出来て充実した時間になるんです♬
朝・昼・夜に3行ずつ書く“マインドノート”は、私にとって最高のメンタルケア習慣になりました。
マインドノートとは？心を整える“書くメンタルケア習慣”
「マインドノート」とは、自分の気持ちや考えをノートに自由に書き出す習慣のこと。
簡単に言えば、“心の整理ノート”です!!
私は毎朝・毎晩・お昼休み(平日のみ)、ノートを開いてこんなことを書いています。
- 今の気分や感じていること
- 今日やりたいこと
- 将来どうなりたいか
- 今、大切にしたいこと
- 今日の嬉しかったこと
まるで自分に質問するように、対話する感じで書いています。
書いているうちに、「本当はこうしたかったんだな～」「思っていた以上に私って頑張ってるな」と自分を認められるんです。
用意するものは“お気に入りのノートとペン”だけ
マインドノートを始めるのに、特別な準備はいりません!!
必要なのは、書きなれたペンとノート1冊だけ。
私はシンプルなノートを使っていますが、今後続けていくにあたって気分があがるようなデコレーションをしたノートや、かわいいシールや付箋などを使ってアレンジしてみるのも良いな、と考えてます♡
たとえばですけど、
- 見出しに色をつける
- モチベーションの上がる言葉をデコる
- 「今日のごほうび」を書いて、シールで飾る
書く時間が“癒しタイム”に変わります。
お気に入りの文房具を使うだけで、続けやすさもグッとアップしますね!!
最近、週末は文房具屋さんに足を運んでしまうのも、マインドノートにハマっている証拠かもしれません…♡
マインドノートを続けて気づいた3つの変化
マインドノートを始めて3週間。
たったそれだけでも、驚くほど心が整ってきました!!
①自分の考えが整理される
書くことで、頭の中のモヤモヤがスッキリ。
「やりたいこと」や「悩みの本当の理由」が見えてきます。
自分だけしか見ないノートだから、偽ることもないし、すごく正直になれます。
②感情を客観的に見られる
思い通りにいかなくて反省した日もノートに書くと、「そんな日もあるよね」と受け入れやすくなりました。
ポジティブ思考でいながらも、落ち込んだり反省する日は私にだってあります。
ですが、書き終えた時には気持ちが切り替わり、暗い気持ちから抜け出せるようになります。
③未来に前向きになれる
ノートを読み返すと、少しずつ前に進んでいる自分に気づけます。
「昨日より成長してる」と思えると、それだけで幸せな気持ちに!!
今まで、言葉にはするけど行動出来ていなかったことが、「週末には〇〇しよう！」「将来のために〇〇を勉強しよう」と実行できています。
続けるコツ｜無理なく習慣化するポイント
始めたばかりの頃は「毎日書けるかな？」と不安でしたが、ちょっとした工夫で、自然と続けられるようになりました。
私が意識しているコツ4選
- 完璧を目指さない
たった3行でもOK！
「今日は疲れた」「明日は〇〇したい」だけでも十分です。 - 寝る前・朝起きた時など、タイミングを決める
習慣にすると、ノートを開くことが自然になります!! - できた日は自分を褒める
小さな達成感が積み重なって、前向きな気持ちがUPします！ - ノートを「自分だけの安心スペース」に
誰にも見せない場所だからこそ、正直な気持ちを書ける。
それが何よりの心のケアになります。
整える＝自分を大切にすること
以前の私は、ポジティブを意識しつつも、つい周りと比べて焦ったり、「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込むこともありました。
でもノートを書くようになってからは、「今の自分も悪くないな」「こんなに毎日幸せに過ごせているんだな」と素直に思えるようになったんです。
マインドノートは、誰かのためではなく“自分のため”に続けるもの。
小さな一歩かもしれませんが、確実に心を軽くしてくれます!!
まとめ：今日から書き始めてみませんか？
マインドノートは、どんな人でもすぐに始められる心のケア方法です。
ペンとノートがあれば、いつでもどこでもできます。
書くことで自分の本音に気づき、前向きな気持ちを取り戻せます。
- モヤモヤを整理したい
- 心を落ち着けたい
- 自分らしさを取り戻したい
- 将来の自分がどうありたいか知りたい
そんな時は、ぜひノートを開いて“自分と向き合う時間”を作ってみてください♡
きっと少しずつ、心が整っていくのを感じられるはずです。
おまけ
まだ3週間しかマインドノートを書いていませんが、新しいノートが欲しくなっています♪
ロルバーンのノートが良いな～と思っているので、今週末にGetしようと思っています。
SNSをダラダラ見て、時間を無駄にするよりも、読書やマインドノートに時間を使いたいと思えている今が、とても充実しています。
この充実感を、みなさんにもぜひ感じて欲しいなと思いました。
既に始めている先輩は、おすすめの文房具や質問リストを教えてください♡
では、今日も笑顔でハッピーに過ごしましょう～！
はぴはぴ～✿
「心を整える時間」を作る方法は、こちらの記事でも紹介しています♪
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