こんにちは、ゆちゃまるです✿
妊活を始めたばかりのころ、 「あれもしなきゃ、これもしなきゃ」と 毎日やることに追われていました。
葉酸サプリを飲んで、 基礎体温を測って、 タイミングを逃さないように…、「頑張らなきゃ妊娠できない」 そう思い込んでいたんです。
でも、気づいたら心も体も疲れていて、 「なんのために妊活してるんだっけ…」と 涙が出る日もありました。
そんな時、ふと思ったんです。
「もっと肩の力を抜いてもいいんじゃないか？」って。
それから、いくつかの習慣を「やめて」みたら、 不思議と心が軽くなって、 妊活が楽しくなってきたんです。
今日は、妊活中にやめたことで 逆に気持ちが楽になった習慣7つを紹介します。
「やめる」ことで得られる心の余裕と、 前向きになれるヒントをまとめましたね♡
📌 この記事でわかること
- 妊活中にやめてよかった習慣7選
- ストレスを減らす具体的な方法
- 習慣を見直すメリット
- 前向きに妊活を続けるコツ
- 夫婦で取り組むポイント
妊活中に「やめる」ことが大切な理由
頑張りすぎは逆効果
妊活中は情報が溢れており、「これをしなきゃ妊娠できない」というプレッシャーを感じやすい状況です。
よくある「やらなきゃ」リスト：
- 葉酸サプリを飲む
- 基礎体温を毎日測る
- 規則正しい生活
- ストレスを溜めない
- 体を冷やさない
- タイミングを逃さない
- 情報収集を欠かさない
頑張りすぎると起こること：
- ストレスが増える
- 睡眠の質が低下
- 夫婦関係がギクシャク
- 妊活が「義務」「苦行」になる
💡 ポイント： 「やめる」ことで心に余裕が生まれ、結果的に体調が整い、妊活にプラスの影響をもたらすことがあります。
妊活中にやめてよかったこと7選
1. カフェインの過剰摂取をやめた
やめる前：
- 朝・昼・夜、1日3〜4杯のコーヒー
- 仕事中の眠気覚ましにエナジードリンク
やめた理由：
- カフェインの過剰摂取は妊娠しにくくなる可能性がある
- 睡眠の質が低下する
- 体を冷やす
カフェインの妊活への影響
| 影響 | 詳細 |
|---|---|
| 妊娠率への影響 | 1日300mg以上で妊娠率が低下する可能性（研究により） |
| 睡眠の質 | カフェインは覚醒作用があり、深い眠りを妨げる |
| 体の冷え | 利尿作用により体温が下がりやすい |
妊活中の推奨量：
- 1日200mg以内（コーヒー2杯程度）
- できれば1日1杯以下
代わりに飲んだもの
| 飲み物 | 効果 |
|---|---|
| ノンカフェインコーヒー | コーヒーの風味を楽しめる |
| ルイボスティー | 抗酸化作用、ミネラル豊富 |
| たんぽぽコーヒー | 体を温める、ホルモンバランス調整 |
| ごぼう茶 | 血行促進、デトックス |
| ハーブティー | リラックス効果 |
やめた後の変化：
- 夜ぐっすり眠れるようになった
- 朝の目覚めが良くなった
- 体が冷えにくくなった
- 基礎体温が安定してきた
💡 ポイント： 完全にやめる必要はありません。1日1杯程度なら楽しんでOK。ストレスにならない範囲で調整しましょう。
私の場合
仕事中、眠気覚ましに 1日3〜4杯コーヒーを飲んでいました。
でも、妊活を始めてから 「カフェインは良くないかも…」と思って、 少しずつ減らしていったんです。
最初は「コーヒーがないと仕事にならない！」と 思っていましたが、 ルイボスティーに変えたら、 意外と大丈夫でした。
そして驚いたのが、 夜ぐっすり眠れるようになったこと。
朝の目覚めも良くなって、 「カフェインって、こんなに影響してたんだ…」と 実感しました♡
2. 体を冷やす習慣をやめた
やめる前：
- 冷蔵庫でキンキンに冷えた水を飲む
- 夏は薄着で寝る
- クーラーで部屋を冷やしすぎる
- 冷たいアイスを毎日食べる
やめた理由：
- 体の冷えは血行不良を招く
- 子宮や卵巣への血流が悪くなる
- 基礎体温が低くなる
体を温める習慣に変更
飲み物：
- 常温または温かい飲み物
- 朝起きたら白湯を飲む
- 生姜湯、ハーブティー
服装：
- 夏でも長袖・長ズボンのパジャマ
- 腹巻きを着用
- 靴下を履く（寝る時も）
入浴：
- シャワーだけでなく湯船に浸かる
- 38〜40℃、15〜20分
- 入浴剤で温め効果アップ
食事：
- 温かい料理を選ぶ
- 生姜、ネギ、ニンニクなど体を温める食材
- 冷たいものは控えめに
やめた後の変化：
- 基礎体温が0.2〜0.3℃上がった
- 生理痛が軽減
- 体がポカポカする感覚
- 疲れにくくなった
私の場合
夏、暑くて冷たいものばかり飲んでいました。
でも、妊活を始めて 「体を冷やさない方がいい」と知って、 常温の水に変えてみたんです。
最初は「物足りない…」と思っていましたが、 慣れてくると、冷たい水より 常温の方が体に優しい感じがしました。
あとは、夏でも靴下を履くようにしたら、 基礎体温が少し上がったんです。
「体を温めるだけで、こんなに変わるんだ」と びっくりしました♡
3. 情報を追いすぎるのをやめた
やめる前：
- SNSで妊活アカウントを何十個もフォロー
- 「〇〇したら妊娠した」体験談を読み漁る
- 夜中まで妊活サイトを検索
- 新しい方法を見つけるたびに試す
やめた理由：
- 情報に振り回されてストレス増
- 睡眠不足になる
- 他人と比較して落ち込む
- 何が本当に必要か分からなくなる
情報との適切な付き合い方
やめたこと：
- 寝る前のスマホ検索
- 妊活SNSアカウントの大量フォロー
- 体験談の読み漁り
- 根拠のない民間療法
続けたこと：
- 医師からの指示
- 信頼できる医療情報サイト（厚生労働省など）
- 必要最低限の情報収集
- 自分に合った方法の実践
情報の選び方：
| 信頼できる情報源 | 避けるべき情報源 |
|---|---|
| 医師の説明 | 根拠不明な体験談 |
| 医療機関のサイト | 個人ブログの推奨 |
| 公的機関の情報 | 「絶対妊娠できる」系 |
| 論文・研究結果 | 高額商品の宣伝 |
やめた後の変化：
- 夜しっかり眠れるようになった
- 心の余裕ができた
- 自分軸で判断できるようになった
- ストレスが大幅に減った
私の場合
SNSで妊活アカウントをたくさんフォローして、 毎日体験談を読んでいました。
「この人は妊娠した」 「この人はこれで妊娠した」
でも、見れば見るほど 「私はまだ妊娠してない…」と落ち込んで、 夜中まで検索して、睡眠不足に。
ある日、「もう見るのやめよう」と決めて、 妊活アカウントを全部ミュートしたんです。
そしたら、すごく心が軽くなって、 「私は私のペースでいいんだ」と 思えるようになりました♡
4. 一人で抱え込むのをやめた
やめる前：
- 「妊活は女性の仕事」と思い込んでいた
- 夫に相談せず一人で決めていた
- 辛いことも一人で我慢
- 夫には負担をかけたくないと遠慮
やめた理由：
- 孤独感が強くなる
- 夫婦の温度差が生まれる
- ストレスが溜まる
- 協力体制が築けない
夫婦で取り組む方法
一緒にできること：
| 項目 | 具体例 |
|---|---|
| 食生活改善 | 一緒に栄養バランスの良い食事 |
| 運動 | 散歩、ウォーキング、ヨガ |
| 通院 | 夫も同行（可能な範囲で） |
| 情報共有 | 医師からの説明を一緒に聞く |
| リラックス | 温泉、旅行、デート |
話し合いのポイント：
- 定期的に気持ちを共有する
- 責めるのではなく、一緒に考える
- お互いの不安や希望を伝える
- 感謝の気持ちを言葉にする
やめた後の変化：
- 夫婦の絆が深まった
- 孤独感がなくなった
- 前向きになれた
- 夫の理解が深まった
私の場合
最初は、「妊活は私が頑張らなきゃ」と 思っていました。
でも、ある日勇気を出して、 「一緒に考えてほしい」と伝えたんです。
そしたら、夫が 「実は、何をしていいかわからなかった」と。
それから、一緒に病院に行ったり、 散歩したり、 妊活について話し合うようになりました。
一人で抱え込んでいた時より、 ずっと楽になりました♡
5. 他人と比較するのをやめた
やめる前：
- 友人の妊娠報告を聞くと落ち込む
- SNSで妊娠報告を見ると辛い
- 「なぜ私だけ…」と考える
- 他人の妊活と自分を比べる
やめた理由：
- 比較しても意味がない（体質・状況は人それぞれ）
- ストレスが増える
- 素直に喜べない自分が嫌になる
- 前向きになれない
比較をやめる方法
具体的な対策：
| 状況 | 対処法 |
|---|---|
| SNSで妊娠報告 | 一時的にミュート・フォロー解除 |
| 友人の報告 | 素直に喜ぶ、自分と切り離して考える |
| 落ち込んだ時 | 「私は私のペース」と唱える |
| 焦りを感じた時 | 深呼吸、今できることに集中 |
自分にフォーカスする：
- 今日できたことを振り返る
- 自分の成長を認める
- 小さな変化を喜ぶ
- 「私が主役」の意識
やめた後の変化：
- 心が穏やかになった
- 友人の報告を素直に喜べるようになった
- 自分の妊活に集中できた
- 前向きな気持ちが増えた
私の場合
友人から妊娠報告を受けた時、 本当は「おめでとう」と言いたいのに、 心の中で「なんで私じゃないの…」と 思ってしまう自分が嫌でした。
でも、ある日 「友人は友人、私は私」と 割り切ることにしたんです。
友人の幸せは友人の幸せ。 私の幸せは私の幸せ。
そう思ったら、 素直に「おめでとう」と言えるようになって、 自分の心も軽くなりました♡
6. 甘いものの食べ過ぎをやめた
やめる前：
- ストレス解消にお菓子を大量に食べる
- 1日にチョコ・クッキー・アイスなど
- 食べた後に罪悪感
- 体重増加・体調不良
やめた理由：
- 糖質の過剰摂取はホルモンバランスを乱す
- 体重増加は妊娠率に影響
- 血糖値の乱高下で疲れやすくなる
- 罪悪感でストレス増
健康的なおやつに変更
おすすめのおやつ：
| おやつ | 栄養・効果 |
|---|---|
| ふかし芋 | 食物繊維、ビタミンC、満腹感 |
| フルーツ | ビタミン、ミネラル、自然な甘み |
| ミックスナッツ | 良質な脂質、ビタミンE、満腹感 |
| ヨーグルト | タンパク質、カルシウム、腸内環境改善 |
| ドライフルーツ | 鉄分、食物繊維（少量） |
食べ方の工夫：
- 小分けにして食べる（ナッツは10粒まで）
- 食事の順番を意識（野菜→汁物→主菜→主食）
- よく噛んで食べる（満腹感アップ）
- 空腹時は避ける（血糖値の急上昇を防ぐ）
やめた後の変化：
- 体重が安定
- 肌の調子が良くなった
- 疲れにくくなった
- 罪悪感がなくなった
私の場合
ストレスが溜まると、 チョコレートやクッキーを 大量に食べてしまっていました。
でも、食べた後に 「また食べちゃった…」と罪悪感。
それで、お菓子の代わりに ナッツやドライフルーツに変えてみたら、 意外と満足できたんです。
「甘いものを我慢してる」というより、 「体に良いものを選んでる」と思ったら、 罪悪感もなくなりました♡
7. 「妊活=我慢」という思い込みをやめた
やめる前：
- 妊活は辛くて苦しいもの
- 楽しんではいけない
- 我慢することが努力だと思っていた
- ストイックになりすぎていた
やめた理由：
- 我慢ばかりではストレスが溜まる
- 妊活は生活を整える良い機会
- 楽しみながらのほうが続く
- 心の健康も大切
楽しみながら妊活する方法
取り入れたこと：
| 項目 | 楽しみ方 |
|---|---|
| 食事 | 無添加・オーガニック食材で美味しい料理 |
| 入浴 | 好きな香りの入浴剤でリラックス |
| 運動 | 好きな音楽を聴きながらウォーキング |
| 趣味 | 読書、映画、カフェ巡り |
| デート | 温泉旅行、美味しいレストラン |
考え方の転換：
✗「〇〇してはいけない」
→ ○「〇〇の代わりに△△を楽しむ」
✗「妊活のために我慢」
→ ○「体を整える良い機会」
✗「早く妊娠しなきゃ」
→ ○「今できることを楽しむ」
やめた後の変化：
- 毎日が明るくなった
- 妊活が苦痛でなくなった
- 夫婦の時間が充実
- ストレスが激減
私の場合
妊活を始めた頃、 「我慢しなきゃ、頑張らなきゃ」と 思っていました。
でも、ある日夫が 「そんなに辛そうにしないで」と 言ってくれたんです。
それで、「妊活=我慢」じゃなくて、 「体を整える良い機会」と 考え方を変えてみました。
そしたら、妊活が楽しくなってきて、 夫とのデートも楽しめるようになりました♡
やめた後に得られたメリット
心の変化
| 変化 | 詳細 |
|---|---|
| ストレス軽減 | 「やらなきゃ」から解放 |
| 前向きになる | 自分のペースで進められる |
| 心の余裕 | 小さなことにも感謝できる |
| 自己肯定感 | 自分を認められるようになる |
体の変化
| 変化 | 詳細 |
|---|---|
| 睡眠の質向上 | ぐっすり眠れる |
| 基礎体温の安定 | 高温期が保ちやすくなる |
| 疲れにくい | エネルギーが持続 |
| 体調改善 | 冷え性・便秘の改善 |
夫婦関係の変化
| 変化 | 詳細 |
|---|---|
| 会話が増える | 気持ちを共有できる |
| 協力体制 | 一緒に取り組める |
| 絆が深まる | 支え合える関係に |
| 楽しい時間 | デートや旅行を楽しめる |
やめる時の注意点
1. 医師の指示は守る
やめてはいけないこと：
- 医師が処方した薬
- 定期的な通院
- 医師からの生活指導
💡 ポイント： 自己判断でやめず、不安な場合は医師に相談してください。
2. 極端に走らない
バランスが大切：
- カフェインを完全にゼロにする必要はない
- 甘いものを一切食べないのも辛い
- 情報を全く見ないのも不安
おすすめ： 「完全にやめる」より「減らす」「適度に」を意識する
3. 自分に合った方法を見つける
人それぞれ：
- 効果があった方法も人による
- ストレスにならない範囲で
- 無理せず続けられることを選ぶ
まとめ：やめることで前向きな妊活を
妊活中にやめてよかったこと7選：
- カフェインの過剰摂取（1日1杯以下に）
- 体を冷やす習慣（温活を意識）
- 情報を追いすぎる（必要な情報だけ）
- 一人で抱え込む（夫婦で取り組む）
- 他人と比較する（自分にフォーカス）
- 甘いものの食べ過ぎ（健康的なおやつに）
- 妊活=我慢の思い込み（楽しみながら）
やめることで得られること：
- 心の余裕
- ストレス軽減
- 前向きな気持ち
- 体調の改善
- 夫婦の絆
最も大切なこと：
- 「やめる」ことは「諦める」ことではない
- 自分と赤ちゃんのために、心を整えること
- 頑張りすぎず、ゆるく、楽しく
- あなたのペースで進めることが一番
妊活は「やること」ばかりに目が行きがちですが、「やめること」にも目を向けてみてください。少しでも心が軽くなり、前向きに過ごせるヒントになれば嬉しいです。
※この記事は体験談を含みます。妊活の方法は個人差があります。医師の指示がある場合はそれに従い、不安な点は必ず医療機関に相談してください。
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