妊活を始めると、「体づくりが大事」とよく聞きます。
「何から始めればいい？」
「どこまで頑張ればいい？」
「続けられるか不安…」
私は妊活を2年以上続ける中で、食事・運動・睡眠・体を温めることに取り組んできました。
やりすぎて失敗したこともあります。
この記事では、実際に続けられたこと・逆効果だったことを正直にお伝えします。
📌 この記事でわかること
- 妊活中の食事で意識したこと
- 無理なく続けられる運動習慣
- 睡眠リズムの整え方
- 体を温める具体的な方法
- やりすぎて逆効果だったこと
食事｜添加物をなるべく避ける、でも完璧を目指さない
妊活を始めてから、スーパーで食品を買う時に原材料を見る習慣がつきました。
特に気をつけるようになったのがマーガリンです。
マーガリンに含まれるトランス脂肪酸は、ホルモンバランスを乱す可能性があると知ってから、安い食パンや菓子パンをやめました。どうしてもパンが食べたい時は、無添加のベーカリーで購入するようにしました。
ただ、添加物を気にしすぎたことで、かなりストレスになった時期もありました。
世の中、添加物だらけです。
完全に無添加で生活することは難しいし、価格も高くて継続が困難でした。
途中から「完璧に避ける」から「なるべく控える」に切り替えました。それだけで、気持ちがずいぶん楽になりました。
マーガリンなどのトランス脂肪酸だけは避け続けましたが、それ以外は「できる範囲で」を心がけるようにしました。
運動｜激しい運動より、毎日のストレッチ
仕事の日は1万歩近く歩いていたので、特別激しい運動は取り入れませんでした。
その代わり、朝と夜のストレッチを毎日欠かさず続けました。
激しくなくていい。体を動かす習慣を持つことが大切だと感じていました。
妊活中は「ハードな運動をしなきゃ」と思いがちですが、毎日続けられる軽い運動の方が体にも心にも優しいです。
睡眠｜22時半就寝・5時起きを習慣に
睡眠時間の確保は、特に大切にしていました。
夜は22時半までに就寝、朝は5時起きの生活リズムを習慣にしていました。
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、体が修復されます。妊活中の体づくりにとって、睡眠は食事や運動と同じくらい重要だと思っています。
夜更かしをやめただけで、朝の目覚めが全然違いました。
体が軽くなった感覚があり、日中のパフォーマンスも上がりました。
体を温める｜これが一番効果を感じた
体づくりの中で、一番効果を感じたのが体を温めることです。
私が実践していたのはこの5つです。
腹巻き（年中装着）
腹巻きにはポケットがついているものを選び、小さいカイロを入れてお腹の芯から温めるようにしていました。
足首用レッグウォーマー(2年目から毎日)
足首を温めると全身の血流が良くなります。妊活2年目から毎日装着するようにしました。
サンダルを履かない
夏場でもサンダルを一度も履きませんでした。足元の冷えは意外と体全体に影響します。
入浴（毎日15分）
シャワーだけで済ませず、毎日湯船に15分ほど浸かるようにしていました。
不妊治療専門の鍼灸
体外受精にステップアップした2年目の半ば、初めての採卵周期がうまくいかず、精神的にかなり参っていた時期がありました。
そんな時に、実績があって口コミの良い不妊治療専門の鍼灸院を見つけました。初回カウンセリングを受けて、すぐに通うことを決めました。
通う頻度は基本的に週1回。移植日付近になると週2回に増やしていました。
体への効果が感覚としてはっきりわかったかというと、正直なところわからなかったかもしれません。でも、通い始めてから採卵がうまくいき、妊娠することができました。
何より、院長先生や受付の方がとても寄り添ってくれる方たちで、精神的にとても救われました。不妊治療中は心が折れそうになる瞬間が何度もあります。そういう時に、話を聞いてもらえる場所があることが、どれだけ心強かったか。
費用は12回分の回数券が10万円以内で、2セット目を購入してすぐに妊娠しました。
妊娠後も回数券を使いきるまで、そのまま通い続けましたよ。
サプリメント｜片っ端から試した1年目、絞り込んだ2年目
妊活1年目は、体に良いと言われるサプリに片っ端から手を出しました。でも、種類が多すぎて管理が大変でしたし、費用もかさみました。
2年目からは思い切って見直し、漢方とマルチビタミンのみに絞りました。
マルチビタミンは必要な栄養素がバランスよく配合されていて、これ一つで足りていた感覚があります。
サプリは多ければ良いわけではないと実感しました。
モチベーションの保ち方
妊活中、体づくりを長く続けるためのモチベーションをどう保つか。
私が大切にしていたのは、自分で自分の気持ちを持ち上げることです。
「これを続けることで、妊娠できる確率がUPするぞ～！」と自分に言い聞かせていました。
テンション高く、楽しく毎日を過ごさないとやっていけません。
モチベーションは誰かにあげてもらうものではなく、自分であげるものだと思っています。
まとめ
- 食事は「完璧に無添加」より「なるべく控える」が続くコツ
- 運動は激しくなくてOK、毎日のストレッチで十分
- 睡眠リズムを整えるだけで体が変わる
- 体を温めることが一番効果を実感できた
- サプリは絞り込んだ方が管理しやすい
- モチベーションは自分で上げるもの
体づくりに正解はありません。続けられる範囲で、自分に合った方法を見つけることが一番大切です。
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【免責事項】 この記事は私個人の体験談・感想であり、医学的なアドバイスや診断を目的としたものではありません。妊活・妊娠・健康に関する判断は、必ず医師や専門家にご相談ください。個人の体質や状況により適切な対処法は異なります。
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