妊娠初期のつわりは、多くの妊婦さんが経験する辛い症状です。吐き気、食欲不振、倦怠感など、症状は人それぞれですが、日常生活に大きな影響を与えます。
私自身、妊娠7週〜13週頃まで、食べつわりと吐き気が混ざったタイプのつわりに苦しみました。約1ヶ月間出勤できないほどの症状でしたが、様々な工夫を試して乗り越えることができました。
つわり真っ最中のときは、正直、記事を書く余裕なんて全くありませんでした。
スマホを見るのも辛くて、文章を考えるどころじゃない。でも今、落ち着いた妊娠後期だからこそ、あの時期を冷静に振り返ることができます。
「あれは本当に効果があった」「これは気休め程度だったかも」と、冷静になって評価できるんです。
そして何より、今つわりで苦しんでいる妊婦さんに、少しでも希望を持ってもらいたい。
「この辛さ、いつか絶対に終わるから」ってことを伝えたいんです。
「いつまでこの辛さが続くの？」
「何か少しでも楽になる方法はないの？」
そんな悩みを抱えている方に向けて、私が妊娠初期のつわりを乗り越えた際に本当に効果があった5つの方法をご紹介します。つわりで苦しんでいる方、これから妊娠を考えている方の参考になれば嬉しいです。
私のつわり、こんな感じでした
まず、私のつわりがどんな感じだったのかをお伝えしますね。
つわりが始まったのは妊娠7週目の終わり頃。最初は「なんとなく胃がムカムカするな…」という程度でした。
でも、8週に入った途端、急激に悪化。朝起きた瞬間から気持ち悪くて、1日中ずっと船酔いしているような感覚が続きました。
ピークは妊娠9週〜12週頃。この時期が本当に辛かった。
吐きつわりというよりは、食べつわりと吐き気が混ざったタイプで、空腹になると気持ち悪くなるのに、食べても気持ち悪い…という地獄のループでした。
何をするにも常に気持ち悪くて、ベッドとトイレを行ったりきたり。
仕事は約1ヵ月出勤できなかったです、本当に毎日が辛かった。
そして妊娠13週を過ぎた頃から、少しずつ楽になってきました。
14週に入る頃にはかなり落ち着いて、「あれ、今日そういえばあんまり気持ち悪くないかも…？」と思える日が増えていきました。
振り返ると、本当に辛かったのはピークの約3週間。
でも、その3週間が永遠に続くように感じていました。
つわりを乗り越えた5つの工夫
工夫1:食べられるものを常に持ち歩く
つわり初期、私にとって一番の敵は「空腹」でした。
お腹が空くと、みるみる気持ち悪くなって、冷や汗が出て、立っていられなくなる。でも、何かを食べるとちょっとだけ楽になる。だから、常に何かを口に入れている状態を保つことが重要でした。
具体的にやったこと:
- 小分けのお菓子を常にバッグに入れる(私の場合はクラッカー、グミ、飴が定番でした)
- 枕元にお菓子を置いて、朝起きる前に食べる(朝が一番辛かったので、これは必須!)
- 仕事中も引き出しにお菓子をストック、1〜2時間おきに何か食べる
役立った食べ物:
- 梅干し:酸味が気持ち悪さを和らげてくれた
- グレープフルーツジュース:さっぱりして飲みやすかった
- 冷えた果物(特にりんごとバナナ):冷たさと甘さが最高
- パックタイプのゼリー飲料：食べきれなかったら蓋があるので便利
逆に全く受け付けなくなったのが、大好きな野菜、肉類。
妊娠前は大好きだった食べ物が、突然「無理!」となるのは不思議な体験でした。
この工夫のポイント: 小腹を満たせるものを「複数種類」用意すること。その日の気分で食べられるものが変わるので、選択肢があると安心です。あと、周りの目を気にせず、仕事中でも堂々と食べること。赤ちゃんのため、そして自分のためです!
工夫2:仕事の調整と周囲への報告
つわりの時期、悩んだのが「仕事をどうするか」でした。
最初は「まだ安定期じゃないし、報告するのは早いかな…」と思って、先輩には何も言わずに頑張っていました。でも、あまりにもつわりがひどく、出勤できる状況ではない日が続いたので、報告することに。
正直、報告するまでは不安でした。「まだ安定期前なのに…」「迷惑かけるかな…」って。
でも、報告して本当に良かった。
先輩からは、「仕事のことは気にせず、ゆっくり休んで欲しい」「自分の体のことを1番に考えてください」とお言葉いただきました。
報告したことで、一人で我慢していた時よりも、ずっと楽に過ごせるようになりました。
この工夫のポイント: つわりは「甘え」じゃありません!!体調不良です。
我慢して倒れたり、無理してストレスを溜めるよりも、早めに周囲に伝えて協力してもらう方が、赤ちゃんにとっても自分にとっても良いことです。
もし職場に言いづらい場合は、産業医や人事に相談する方法もあります。母性健康管理指導事項連絡カード(母健連絡カード)という制度もあるので、主治医に相談してみてください。
工夫3:完璧を手放す
つわりの時期、私が苦しんだのは「ちゃんとできない自分」への罪悪感でした。
料理ができない。掃除ができない。洗濯物が溜まる。
「主婦なのに、ちゃんとできない…」という自己嫌悪に陥っていました。
でも、ある日夫が言ってくれたんです。
「今は赤ちゃんを育てるだけで十分頑張ってる。他のことは後回しでいい」って。
その言葉で、すごく楽になりました。
実際に手放したこと:
- 料理:夫に任せる、普段買わない惣菜を買う
- 掃除:夫に任せる、毎日じゃなくていい
- 洗濯:夫に任せる、3日に1回とかでいい
- 食器洗い:紙皿や割箸を活用
この工夫のポイント: つわりの時期は、ただでさえ体が大変な時。その上で「完璧な主婦」を目指す必要はありません。今は赤ちゃんを育てることが最優先。
そして、この時期に夫や家族に頼ることで、産後の協力体制も作りやすくなると思います。一人で抱え込まず、周りを頼りましょう!
工夫4:気分転換と前向きな気持ち
つわりが辛い時期、一番しんどかったのは「いつまで続くんだろう…」という不安でした。
毎日毎日気持ち悪くて、「本当にこれ、終わるのかな？」「このまま出産までずっとこうだったらどうしよう…」と、暗い気持ちになることもありました。
でも、そんな時に心がけていたことがあります。
前向きになるためにやったこと:
- カレンダーに「今日も1日乗り越えた!」と印をつける
- 妊娠アプリで赤ちゃんの成長を毎日チェック
- SNSで同じ週数のママさんと繋がって励まし合う（かなり救われた）
- 「つわりがあるのは、赤ちゃんが元気な証拠」と思うようにする
- 安定期に入ったらやりたいことリストを作る(旅行、食べたいもの、行きたい場所)
気分転換でやったこと:
- 好きな音楽を聴く
- YouTubeでくだらない動画を見て笑う
- 妊娠・出産関連の雑誌を眺める
- ベビー用品をリサーチする(楽しい気持ちになれた)
正直、辛い時は何をしても辛いんですけどね(笑)。
でも、「これは永遠じゃない」「必ず終わりが来る」と信じることが大切でした。
そして実際、本当に終わりは来ました。
その時の嬉しさは、今でも忘れられません。
この工夫のポイント: つわりは必ず終わります。これだけは断言できます。今辛くても、数週間後、数ヶ月後には「あの時は大変だったな〜」と笑える日が来ます。
だから、今は無理せず、自分を甘やかして、ゆっくり過ごしてください。
工夫5:水分補給を工夫する
つわりの時期、意外と困ったのが「水分補給」でした。
ピーク時は、気持ち悪くて食べられないのはもちろんですが、水を飲むのも辛い日がありました。でも、水分を取らないと脱水症状になってしまうし、余計に気持ち悪くなる…という悪循環に。
特に吐いてしまった後は、口の中が気持ち悪くて、何も飲みたくない。
でも、水分は絶対に必要。そんな時に工夫したことをご紹介します。
具体的にやったこと:
- 常温の水が無理なら、氷を口に含む(少しずつ溶けて水分になる)
- 炭酸水を試してみる(シュワシュワが気持ち悪さを紛らわせた)
- スポーツドリンクを薄めて飲む(濃いと甘すぎて無理)
- はちみつレモン水を作る(さっぱりして飲みやすかった)
特に役立った飲み物:
- グレープフルーツジュース(記事にも書きましたが本当に救世主でした)
- 麦茶(カフェインなしで安心)
- かなり薄めたカルピス(甘さ控えめにするのがポイント)
この工夫のポイント: つわり中は「飲めるものを飲む」でOKです。栄養バランスとか考えなくていい。とにかく脱水にならないように、何でもいいから水分を取ること。
もし何を飲んでも吐いてしまう、尿が極端に少ない、めまいがひどいなどの症状があれば、すぐに病院に連絡してください。点滴で水分補給してもらえます。
我慢しないでくださいね。
今だから言える、つわりの時期に大切なこと
妊娠9ヶ月を迎えようとしている今、つわりの時期を振り返って思うことがあります。
つわりの時期に一番大切なのは、「生き延びること」です。
かなり大げさかもしれないけど、本当にそう思います。
完璧な食事じゃなくていい。家が散らかっててもいい。仕事が思うようにできなくてもいい。
ただ、自分と赤ちゃんが無事に過ごせること。それだけで十分です。
そして、辛い時は誰かに頼ること。
夫でも、家族でも、友達でも、職場の人でも、クリニックの先生でも。一人で抱え込まないでください。
私自身、夫や家族に支えられて、なんとか乗り越えられました。
あの時期があったから、今の感謝の気持ちがあるし、人に頼ることの大切さも学びました。
そして何より、「これは永遠じゃない」ということ。
つわり真っ最中の時は信じられないかもしれませんが、必ず楽になる日が来ます。
そして楽になった時、きっと自分が思っている以上に強くなっています。
最後に:今つわりで苦しんでいるあなたへ
もし今、この記事を読んでくださっているあなたがつわりで苦しんでいるなら、伝えたいことがあります。
あなたは十分頑張っています。
何も食べられなくても、家事ができなくても、仕事が手につかなくても、それはあなたが弱いからじゃありません。つわりが辛いだけです。あなたは何も悪くない。
そして、今は見えないかもしれないけど、この辛さには必ず終わりが来ます。
気づいたら「あれ、今日楽かも」という日が来て、その日がだんだん増えていきます。
私も今、お腹の中で元気に動く赤ちゃんを感じながら、「あの辛かった時期があったから、今があるんだな」と思っています。
つわりで苦しんでいるあなたの明日が、少しでも楽でありますように。
そして、元気な赤ちゃんに会える日を楽しみに、一緒に頑張りましょう!!
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つわりの時期におすすめの食べ物については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
→ 妊娠中に食べてよかったもの5選
妊娠初期に役立つグッズについては、こちらをご覧ください。
→ 妊娠初期に買ってよかったもの5選
眠気に悩んでいる方は、こちらも参考になります。
→ 妊娠初期の眠気対策
【免責事項】
この記事は私個人の体験談・感想であり、医学的なアドバイスや診断を目的としたものではありません。妊活・妊娠・健康に関する判断は、必ず医師や専門家にご相談ください。個人の体質や状況により適切な対処法は異なります。
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